考前焦慮癥怎么克服

考試的時(shí)候考試心態(tài)很重要，我們都知道考試焦慮癥會(huì)影響考生的發(fā)揮，考前焦慮癥怎么克服？是考生取得好成績(jī)的一個(gè)前提保障。

一、考前焦慮癥怎么克服

1、遵守科學(xué)的作息習(xí)慣

越到考前，急于求成的風(fēng)氣就越會(huì)彌漫在考生們周圍的空氣中。通宵奮戰(zhàn)，挑燈夜讀也都是見(jiàn)怪不怪了，但要知道，與其晚上開(kāi)夜車，第二天荒廢一整天，還不如給自己一個(gè)好睡眠，早睡早起，只有睡眠充足了，才可以有一個(gè)清醒的頭腦。

2、注重飲食的均衡衛(wèi)生

無(wú)論再重大的考試，都沒(méi)有必要為了增加營(yíng)養(yǎng)或是為了補(bǔ)身體而去吃一些山珍海味，大魚大肉，暴飲暴食是自殺性的行為，很容易導(dǎo)致胃功能出現(xiàn)紊亂。

在這個(gè)時(shí)候，只要按照日常的飲食習(xí)慣就可以了，不要吃太辛辣的食物，也不要吃成色可疑的食物，在考場(chǎng)上，身體是很重要的。

3、不要過(guò)度松懈

克服考前焦慮癥也不能過(guò)度松懈，考前是很容易松懈的一段時(shí)間，很多人等不到考試結(jié)束就開(kāi)始不由自主地放松了。存了好久的電影清單一部部地看起來(lái)了，做這些事，會(huì)在腦子里堆積大量與考試無(wú)關(guān)的信息，在考場(chǎng)上也很容易胡思亂想。在考試的時(shí)候，等你把一部電影的情節(jié)想清楚，考試的時(shí)間估計(jì)也沒(méi)剩下多少了。

4、保持心態(tài)平和

在考前要保持專注和平心靜氣，在焦慮的情緒帶動(dòng)下，很容易和人產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，乃至于吵鬧，這時(shí)候你需要告訴自己平靜下來(lái)，放縱自己的負(fù)面情緒只會(huì)讓消極能量累積。這個(gè)時(shí)候若是覺(jué)得難以焦慮，可以找一個(gè)信任的人傾訴，讓他分擔(dān)你的緊張。

二、怎樣調(diào)整好考試心態(tài)

1、加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整

考試中的心態(tài)偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力； 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。考前應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心態(tài)狀態(tài)調(diào)整。

2、增強(qiáng)自信心

要獲取好成績(jī)，一定要有自信心?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

3、學(xué)會(huì)自我放松

為了避免考試焦慮癥，要學(xué)會(huì)自我放松，常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

呼吸松弛訓(xùn)練：坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。

肌肉松弛訓(xùn)練：考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練：轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓(xùn)練：可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)。

情景模擬訓(xùn)練：同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。