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考前焦慮癥怎么克服

考試的時候考試心態(tài)很重要,我們都知道考試焦慮癥會影響考生的發(fā)揮,考前焦慮癥怎么克服?是考生取得好成績的一個前提保障。

考前焦慮癥怎么克服

一、考前焦慮癥怎么克服

1、遵守科學的作息習慣

越到考前,急于求成的風氣就越會彌漫在考生們周圍的空氣中。通宵奮戰(zhàn),挑燈夜讀也都是見怪不怪了,但要知道,與其晚上開夜車,第二天荒廢一整天,還不如給自己一個好睡眠,早睡早起,只有睡眠充足了,才可以有一個清醒的頭腦。

2、注重飲食的均衡衛(wèi)生

無論再重大的考試,都沒有必要為了增加營養(yǎng)或是為了補身體而去吃一些山珍海味,大魚大肉,暴飲暴食是自殺性的行為,很容易導致胃功能出現(xiàn)紊亂。

在這個時候,只要按照日常的飲食習慣就可以了,不要吃太辛辣的食物,也不要吃成色可疑的食物,在考場上,身體是很重要的。

考前焦慮癥怎么克服

3、不要過度松懈

克服考前焦慮癥也不能過度松懈,考前是很容易松懈的一段時間,很多人等不到考試結束就開始不由自主地放松了。存了好久的電影清單一部部地看起來了,做這些事,會在腦子里堆積大量與考試無關的信息,在考場上也很容易胡思亂想。在考試的時候,等你把一部電影的情節(jié)想清楚,考試的時間估計也沒剩下多少了。

4、保持心態(tài)平和

在考前要保持專注和平心靜氣,在焦慮的情緒帶動下,很容易和人產生爭執(zhí),乃至于吵鬧,這時候你需要告訴自己平靜下來,放縱自己的負面情緒只會讓消極能量累積。這個時候若是覺得難以焦慮,可以找一個信任的人傾訴,讓他分擔你的緊張。

二、怎樣調整好考試心態(tài)

1、加強心態(tài)調整

考試中的心態(tài)偏差有兩種: 一是過于放松,難以集中注意力; 二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺。考前應該按照一定的時間順序進行自身的心態(tài)狀態(tài)調整。

2、增強自信心

要獲取好成績,一定要有自信心。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面系統(tǒng)地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已 ”,使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。

考前焦慮癥怎么克服

3、學會自我放松

為了避免考試焦慮癥,要學會自我放松,常用的自我放松訓練有以下幾種:

呼吸松弛訓練:坐在座位上,雙目微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張到腹部,在擴張到胸部,吸足氣后屏一屏氣,然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。

肌肉松弛訓練:考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次。

轉移想象訓練:轉移也是保持良好心境的一種方式。如聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態(tài)平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

自我暗示訓練:可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說。

情景模擬訓練:同學們參加模擬考試時,或在平時考試過程中,有意識地進行練習和放松訓練,從而保證考試時有良好的心態(tài)。

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