考前焦慮癥怎么克服

考試的時候考試心態(tài)很重要，我們都知道考試焦慮癥會影響考生的發(fā)揮，考前焦慮癥怎么克服？是考生取得好成績的一個前提保障。

一、考前焦慮癥怎么克服

1、遵守科學的作息習慣

越到考前，急于求成的風氣就越會彌漫在考生們周圍的空氣中。通宵奮戰(zhàn)，挑燈夜讀也都是見怪不怪了，但要知道，與其晚上開夜車，第二天荒廢一整天，還不如給自己一個好睡眠，早睡早起，只有睡眠充足了，才可以有一個清醒的頭腦。

2、注重飲食的均衡衛(wèi)生

無論再重大的考試，都沒有必要為了增加營養(yǎng)或是為了補身體而去吃一些山珍海味，大魚大肉，暴飲暴食是自殺性的行為，很容易導致胃功能出現(xiàn)紊亂。

在這個時候，只要按照日常的飲食習慣就可以了，不要吃太辛辣的食物，也不要吃成色可疑的食物，在考場上，身體是很重要的。

3、不要過度松懈

克服考前焦慮癥也不能過度松懈，考前是很容易松懈的一段時間，很多人等不到考試結束就開始不由自主地放松了。存了好久的電影清單一部部地看起來了，做這些事，會在腦子里堆積大量與考試無關的信息，在考場上也很容易胡思亂想。在考試的時候，等你把一部電影的情節(jié)想清楚，考試的時間估計也沒剩下多少了。

4、保持心態(tài)平和

在考前要保持專注和平心靜氣，在焦慮的情緒帶動下，很容易和人產生爭執(zhí)，乃至于吵鬧，這時候你需要告訴自己平靜下來，放縱自己的負面情緒只會讓消極能量累積。這個時候若是覺得難以焦慮，可以找一個信任的人傾訴，讓他分擔你的緊張。

二、怎樣調整好考試心態(tài)

1、加強心態(tài)調整

考試中的心態(tài)偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。考前應該按照一定的時間順序進行自身的心態(tài)狀態(tài)調整。

2、增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面系統(tǒng)地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

3、學會自我放松

為了避免考試焦慮癥，要學會自我放松，常用的自我放松訓練有以下幾種：

呼吸松弛訓練：坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。

肌肉松弛訓練：考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次。

轉移想象訓練：轉移也是保持良好心境的一種方式。如聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓練：可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說。

情景模擬訓練：同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證考試時有良好的心態(tài)。