什么是對(duì)視恐懼癥

在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種“怪病”。癥狀是：怕遇人目光對(duì)視，不敢在人多的場(chǎng)合說(shuō)話，總認(rèn)為別人在盯著自己看，或在議論自己。這是一種神經(jīng)癥，可稱為“對(duì)視恐懼癥”，或“社交恐懼癥”，要如何治療對(duì)視恐懼癥呢?

一、誘因

神經(jīng)癥的實(shí)質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)失調(diào)。其中對(duì)視恐懼癥是青春期的常見(jiàn)病、多發(fā)病。青春期的少男少女，由于生理上發(fā)育很快，心態(tài)上一時(shí)難以適應(yīng)，再加上學(xué)習(xí)緊張的壓力和其他各種外界因素的影響，就容易產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)不良。尤其是神經(jīng)類型屬于弱性的青少年，心態(tài)上耐受力差，如果缺乏自我調(diào)節(jié)能力，就可能患上各種神經(jīng)癥。

青春期開(kāi)始后，有些青少年總覺(jué)得自己什么地方“與別人不一樣”，但又說(shuō)不清楚，而這種念頭又久久丟不開(kāi)，這就是產(chǎn)生各種神經(jīng)癥或心態(tài)障礙的病根。世上每一個(gè)人在生理上和個(gè)性上都有自己獨(dú)有的特征，但是人類又有著共同的心態(tài)與生理特征，在這方面，大家都一樣。只有正確的認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)別人，才會(huì)心態(tài)健康，疑神疑鬼最容易導(dǎo)致“心病”。對(duì)視恐懼癥的治療進(jìn)行了研究。

二、癥狀類型

“眼睛害怕看人”這一癥狀常是病人主訴或要求解決的主要問(wèn)題,臨床上稱“視線恐怖癥”主要表現(xiàn)試分為以下三類:

1、對(duì)視恐怖

2、“余光”恐怖

3、目光失控恐

三、對(duì)視恐懼癥的治療方法

1、每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對(duì)視，并對(duì)著自己微笑，使自己放松，表情自然；也在鏡子里正視自己，也就逐漸會(huì)習(xí)慣于與別人對(duì)視。

2、用深呼吸克服心態(tài)上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸影響身體各個(gè)系統(tǒng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使之變得有節(jié)律。勞逸結(jié)合，每天進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)體育鍛煉，也有利于解除精神的緊張。

3、向親屬及好友訴說(shuō)自己的“病癥”，并讓他們幫助自己克服對(duì)視恐怖，敢于向別人說(shuō)，就是治療的開(kāi)始。聯(lián)系在與親友講話時(shí)與他們對(duì)視，不怕別人笑話，逐步就會(huì)習(xí)慣成自然了。

4、為鍛煉注意力的集中和達(dá)到內(nèi)心平靜，可做一個(gè)“撒豆實(shí)驗(yàn)”，既有趣又有治療作用：將1—10個(gè)豆子撒在盤中，每次數(shù)目不等（請(qǐng)別人來(lái)撒豆），自己立即說(shuō)出豆子數(shù)目，記錄所用時(shí)間和正確與否。每天堅(jiān)持做，從10分鐘開(kāi)始，時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，當(dāng)達(dá)到錯(cuò)誤減少，反應(yīng)迅速準(zhǔn)確的程度時(shí)，就標(biāo)志著你已經(jīng)能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時(shí)內(nèi)，錯(cuò)誤少于5次即可。

如果你有“對(duì)視恐怖癥”，不用發(fā)愁，學(xué)學(xué)怕羞的小黃鶯，你的毛病就會(huì)好。記?。耗阋潘?，你要永遠(yuǎn)微笑，大腦和眼睛就會(huì)聽(tīng)你指揮。要對(duì)自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，你就會(huì)像以前一樣健康、愉快。

四、對(duì)視恐懼癥的治療以及自我調(diào)整

1、放松訓(xùn)練 可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓自己的心態(tài)能夠快速的放松下來(lái)，然后先從照鏡子對(duì)著自己的眼睛開(kāi)始訓(xùn)練，當(dāng)能與鏡子中的自己對(duì)視以后，再加一個(gè)讓你不那么恐懼的對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練，一步一步脫敏。

2、增強(qiáng)自信心與安全感 一般來(lái)說(shuō)有對(duì)視恐懼癥的朋友，都不太自信，比如說(shuō)認(rèn)為自己的相貌不好看，或者對(duì)自己走路的姿勢(shì)不滿意等。多增強(qiáng)自己的自信心，克服自卑心態(tài)。

3、轉(zhuǎn)移注意力 對(duì)視恐懼癥的朋友很關(guān)注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會(huì)非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會(huì)影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉(zhuǎn)移出來(lái)，轉(zhuǎn)移到交流的話題上,這就是怎么治療對(duì)視恐懼癥的幾種方法。